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哑铃端消除了五个最常见的错误
2019-11-02 09:36
哑铃端消除了五个最常见的错误
发布时间:2018/10/1617:10:52来源:健身指南
如何加宽肩膀,大多数人都知道如何练习肩膀,但最重要的是练习侧举。
侧举举升机非常流行,有很多错误,并且在砝码的平坦侧面经常发生五个常见错误。
错误1:在运动过程中改变肘部弯曲角度的标准侧举会导致肘部弯曲,并在运动过程中保持该角度。
如果肘部张开并且肱三头肌参与训练,则三角肌束不能完全隔离。
理想情况下,抬起仪器时,其轨迹应为弧形。
观察自己或与您的伴侣核对一下是否这样做。如果小心,此错误非常简单。
错误2:降低新手的肘部很容易出错。也就是说,请勿升高或降低设备并将肘部抬高到侧面。
因此,上臂不能完成整个过程,并且削弱了三角肌束的刺激。
如果肘部训练不当,将影响三角肌群的生长。
即使您的手在上,肘部仍在中间。
错误3:将动作停止在与肩膀相同的高度。即使三角肌射束的范围很大,人们通常也停止在与肩膀相同的高度进行训练。
当肘部以45度角上升到水平位置时,三角肌束上的张力变得更加明显。
如果从肩膀抬起设备,则需要减肥。
尝试通过在肩高处使用侧举重物,然后再尝试以较小的重量在肩膀上练习几组地板。
如果肩膀受伤,可能不宜将肩膀抬高。
错误4:将臂完全伸展的锁。有些人在练级时会完全伸胳膊。
因此,当手臂在顶部时,它看起来像T。
但是,此位置在肘关节上施加了过大的压力。
不建议阻塞关节以采取任何措施。
错误5:肘部锁定为L形。当沉重的侧面被拉平并且肘部具有非常尖锐的弯曲时,这是很常见的。
当然,你可以增加体重。
当然,上臂可以以相同的方式移动。
物理学中的“杠杆臂”概念基本上意味着物体离人体越远,它变得越重,举升就越困难。
例如,在调平期间,手臂几乎可以完全伸展并举起35磅。
接下来,开始用90度曲线连接您的手臂。您可以看到并举起更多!
如果您认为这是因为自己更强壮,则可以伸胳膊,看看是否可以举起如此重的重量。
这是物理学中的杠杆定律。
也许您不认为原始方面有太多要点,所以物理形式是您应该做的第一件事,并且您不应该盲目地训练。


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